“La pandemia afectó la calidad del sueño”

El Jefe del Laboratorio del Sueño del Hospital de Clínicas charló en Radio 10 sobre qué elementos afectan en pandemia a la calidad de nuestro dormir. Qué otros aspectos hay que tener en cuenta.

¿Qué tenemos que saber, qué factores alteran el sueño?

En este momento particular que estamos atravesando, todo lo que tiene que ver con la pandemia, básicamente el estado de ansiedad que nos atraviesa producto de miedo al contagio, enfermarnos, que se enferme un familiar nuestro, todo eso afecta. También está esta cuestión de la restricción de contacto, usar barbijo, no poder estar en contacto con nuestros seres queridos relajados y a eso se le suma la preocupación económica: estamos pasando por una crisis sanitaria y económica, todo esto aumenta muchísimo nuestro estado de tensión y ansiedad que durante el día se dispersa porque estamos entretenidos, con actividades cotidianas, pero de noche cuando nos acostamos nuestra mente hace foco en lo que más nos preocupa y lo amplifica. Entonces, la mente -en vez de relajarse y conciliar el sueño- se queda rumiando estos pensamientos, nos ponemos nerviosos, nos sube la frecuencia cardíaca y nos cuesta quedarnos dormidos.

¿No hay algo fisiológico?

Nuestro cerebro domina nuestra conducta y muchas funciones. Por eso, cuando uno está nervioso o angustiado tiene aumento de pulsación, frecuencia cardíaca, puede generar hipertensión arterial, temblores y nos pueden aparecer un montón de síntomas que nos pueden hacer pensar que estamos enfermos. Eso está claramente demostrado y nos puede desencadenar una enfermedad. Cuando uno se angustia o estresa, el cuerpo produce adrenalina, esto aumenta la frecuencia cardíaca, la sudoración y la presión arterial, si esto se mantiene en el tiempo puede generar hipertensión, arritmias, taquicardias.

“Lo normal es que -si uno está cansado- no demore más de 10 o 15 minutos en dormirse. Lo más importante es no angustiarte, no presionarse”.

¿De qué se trata el estudio de sueño?

Primero hacemos una evaluación clínica para ver cuál es el problema que tiene el paciente. Hay dos grandes categorías: una son los pacientes que no pueden conciliar o mantener el sueño, y después tenemos todos los problemas respiratorios que provocan trastornos del sueño.

¿Cuánto tiempo debemos tardar en dormirnos?

Lo más importante es no angustiarte, no presionarse, lo normal es que si uno está cansado no demore más de diez o quince minutos en dormirse. Si pasan 30 minutos con la luz apagada y no se pueden dormir, lo más prudente es levantarse, pegarse una ducha de agua caliente, hacer ejercicios de relajación, elongar, hacer ejercicios de respiración, leer un libro y no conectarse a las pantallas y luego volverse a acostar. Cualquier cosa que nos despierte en la noche altera nuestro sueño, es un proceso que necesita una continuidad para que el sueño sea efectivo y no  va a ser reparador. Hoy por hoy lo más moderno con respecto a los estudios es un equipo portátil que se llevan a la casa y podemos medir la oxigenación, respiración, ritmo cardíaco, posición corporal con el paciente durmiendo en su cama, en su casa en su horario habitual de descanso y con la mínima invasión posible, con esto podemos detectar cualquier tipo de problema vinculado al sueño.